La nostra ultima versione dei tratti genetici, intitolata «Frequenza cardiaca a riposo e HRV», esamina le varianti genetiche che potrebbero essere associate a una frequenza cardiaca a riposo più elevata e a una minore variabilità della frequenza cardiaca. Dopo aver consultato i tuoi risultati, potresti chiederti come misurare la tua variabilità della frequenza cardiaca. Continua a leggere per scoprirlo. 

Che cos'è la variabilità della frequenza cardiaca?

La variabilità della frequenza cardiaca è la variazione temporale tra un battito cardiaco e l'altro. Per chiarire meglio il concetto, se avessi una frequenza cardiaca di 60 bpm, il tuo cuore non batterebbe esattamente ogni secondo, ma potrebbe farlo ogni 0,9 secondi, poi ogni 1,4 secondi, poi ogni 2,1 secondi e così via. 

La variabilità della frequenza cardiaca riflette la regolazione dell'equilibrio autonomo (tra il sistema nervoso parasimpatico e quello simpatico) volta a mantenere la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Il sistema nervoso parasimpatico agisce normalmente per rallentare la frequenza cardiaca e aumentarne la variabilità, mentre il sistema nervoso simpatico aumenta la frequenza cardiaca e ne riduce la variabilità. La variabilità della frequenza cardiaca riflette inoltre la capacità del cuore di adattarsi e rispondere a circostanze mutevoli e a stimoli imprevedibili, ad esempio durante l'esercizio fisico. 

Si ritiene che una ridotta variabilità della frequenza cardiaca sia correlata a esiti sfavorevoli in presenza di patologie ed è inoltre associata a stanchezza, stress e esaurimento nel contesto delle prestazioni sportive. Al contrario, una maggiore variabilità della frequenza cardiaca indica una migliore capacità aerobica e uno stato di salute generale più buono. Seguire i consigli personalizzati evidenziati in questa sezione può aiutarti a migliorare la tua variabilità della frequenza cardiaca e contribuire al mantenimento di una funzione cardiaca sana. 

Misurazione della variabilità della frequenza cardiaca

Esistono diversi metodi complessi utilizzati per valutare la variabilità della frequenza cardiaca. La misura più comune viene effettuata tramite un elettrocardiogramma (ECG), che registra il ritmo e l'attività elettrica del cuore. I sistemi ECG a più derivazioni rappresentano il gold standard, ma non sono facilmente accessibili e vengono solitamente utilizzati in ambito medico. 

Altri metodi che puoi utilizzare per monitorare la variabilità della frequenza cardiaca sono i dispositivi indossabili. Sebbene questi non siano altrettanto precisi, sono molto più accessibili. Il dispositivo indossabile più preciso è la fascia toracica, che utilizza elettrodi ECG per misurare la variabilità della frequenza cardiaca. 

Puoi anche usare il tuo smartwatch per misurare la variabilità della frequenza cardiaca. Gli orologi forniscono stime della frequenza cardiaca basate sul segnale del polso registrato al polso. Si basano su una tecnica chiamata fotopletismografia (PPG), che utilizza la luce e un fotorilevatore sulla superficie della pelle per misurare le variazioni del flusso sanguigno che accompagnano ogni battito cardiaco. 

Misurazione della frequenza cardiaca 

Sebbene non sia particolarmente facile misurare la variabilità della frequenza cardiaca, puoi misurare la tua frequenza cardiaca a riposo e utilizzarla per monitorare i tuoi progressi nell'attività fisica. Man mano che ti alleni con maggiore regolarità, il tuo cuore diventa più forte, il che consente di pompare il sangue in tutto il corpo in modo più efficiente e porta a una riduzione della frequenza cardiaca.

Per misurare la frequenza cardiaca a riposo, appoggia l'indice e il medio sul polso opposto, appena sotto la base del pollice. Puoi contare quanti battiti cardiaci si verificano in 15 secondi e moltiplicare il risultato per 4 per ottenere i battiti al minuto oppure, per una maggiore precisione, puoi contare per tutti i 60 secondi.

La frequenza cardiaca a riposo dovrebbe essere compresa tra 60 e 100 battiti al minuto; tuttavia, può risultare inferiore se ti alleni regolarmente. Una frequenza cardiaca a riposo più bassa è un adattamento positivo all'allenamento che si verifica quando il cuore diventa più efficiente nel pompare il sangue in tutto il corpo, quindi non deve sforzarsi così tanto. È normale che gli atleti allenati abbiano una frequenza cardiaca a riposo di circa 40 battiti al minuto. 

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