Domande frequenti su allenamento e alimentazione

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programmi di allenamento

È da un po' che non faccio esercizio fisico né mi alleno. I vostri programmi di allenamento sono adatti a me?

Sì, ma ti consigliamo di consultare un medico prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento o di apportare cambiamenti radicali alle tue abitudini di esercizio fisico.

Se al momento non sei in forma fisicamente, sei in sovrappeso, sei obeso, ti stai riprendendo da un infortunio, hai più di 50 anni o non ti alleni da un po', il nostro programma "Get Fit" potrebbe essere la soluzione più adatta alle tue esigenze. Il nostro team di allenatori potrà fornirti ulteriori consigli in merito: contattaci via e-mail all'indirizzo support@fitnessgenes.com.

Ti preghiamo di tenere presente che i nostri programmi di allenamento sono pensati per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo di fitness (ad esempio, perdita di peso o aumento della massa muscolare) in un periodo di tempo relativamente breve; pertanto, si presume che tu non abbia problemi di salute o infortuni e che disponga di tempo sufficiente da dedicare all'allenamento.

È inoltre molto importante allenarsi entro i propri limiti per evitare infortuni e forti indolenzimenti muscolari. Se senti il bisogno di un giorno di riposo in più, conceditelo; se invece provi ancora indolenzimento a seguito di un allenamento precedente (spesso definito «DOMS», ovvero indolenzimento muscolare a insorgenza ritardata), valuta la possibilità di invertire l'ordine delle sessioni per dare a un determinato gruppo muscolare più tempo per recuperare.

Quanto sono personalizzati i vostri programmi di allenamento?

I programmi di allenamento sono personalizzati in base al tuo corredo genetico, ai fattori legati allo stile di vita, alle tue caratteristiche (aspetti specifici e misurabili della tua biologia interna basati sulle varianti genetiche e sui dati relativi allo stile di vita) e ai tuoi obiettivi di fitness specifici.

Sulla base di questi fattori, personalizziamo diversi parametri di allenamento, tra cui:

- numero e tipo di set

- numero di ripetizioni

- ritmo dell'esercizio

- periodi di recupero durante l'allenamento

- consigli su cardio e HIIT

- alimentazione pre e post allenamento

- consigli sugli integratori

Oltre ai tuoi programmi di allenamento, i consigli personalizzati ti forniranno ulteriori informazioni su come ottimizzare il tuo allenamento in base ai risultati relativi alle tue caratteristiche specifiche. Ad esempio, per quanto riguarda l'IGF-1 e la crescita muscolare, riceverai consigli su come strutturare il tuo allenamento per migliorare i livelli di IGF-1 e massimizzare la sintesi proteica muscolare.

In che modo i tuoi programmi di allenamento mi saranno d'aiuto?

Molte diete e programmi di allenamento falliscono perché sono generici e non personalizzati. Al contrario, FitnessGenes analizza il tuo DNA e i dati relativi al tuo stile di vita per fornirti consigli su allenamento, alimentazione, integratori e stile di vita personalizzati in base al tuo corredo genetico e alla tua fisiologia specifici.

Ad esempio, se il tuo obiettivo è dimagrire, i risultati relativi ai tuoi tratti genetici possono indicarti se sei incline ad aumentare di peso in seguito all'assunzione di grassi saturi (in base al tuo tratto APOA2 e a quello relativo ai grassi saturi) e se sei più soggetto a un aumento dell'appetito (in base al tuo rischio di obesità e al tratto del gene FTO).

Sulla base dei risultati relativi a questi tratti, possiamo elaborare per te un programma alimentare personalizzato che preveda un apporto calorico giornaliero ottimale, la giusta frequenza dei pasti, un rapporto equilibrato tra i macronutrienti e un apporto di grassi tale da favorire il senso di sazietà e ridurre al minimo il rischio di mangiare troppo e di aumentare di peso.

Inoltre, le tue "Azioni" personalizzate ti forniranno consigli su come modificare le tue abitudini alimentari e di sonno e ti suggeriranno integratori e strategie alimentari (ad esempio il digiuno intermittente) supportati da prove scientifiche e pensati per favorire la perdita di peso in base alle tue specifiche caratteristiche fisiologiche.

Il tuo programma di allenamento terrà conto anche dei dati relativi al tuo DNA e al tuo stile di vita. Utilizzando questi dati, calibriamo i parametri di allenamento, quali il numero e il tipo di serie, il numero di ripetizioni, il tempo sotto tensione, il ritmo, il tempo di recupero e il volume di allenamento, per ottimizzare la perdita di peso (in particolare di tessuto adiposo) in sintonia con il tuo corpo.

Offrite programmi di allenamento per principianti?

Sì. Il programma Get Fit è un ottimo punto di partenza per chi si avvicina per la prima volta all'allenamento di resistenza e cardiovascolare. Gli allenamenti Get Fit possono essere eseguiti sia a casa che in palestra.

Una volta effettuato l'acquisto, come faccio a trovare il mio programma di allenamento?

Accedi al tuo account su my.fitnessgenes.com e clicca sul menu "Allenamento e alimentazione" nella barra superiore. Clicca su "Piano attivo" per accedere al tuo programma di allenamento.

Se non hai ancora attivato il tuo piano, dovrai prima inserire il codice di attivazione del piano (che ti è stato inviato via e-mail) nella sezione intitolata «Attiva voucher».

Ti ricordiamo che i programmi di allenamento e alimentazione saranno disponibili solo dopo che i risultati del tuo test del DNA saranno stati elaborati e caricati sul tuo account.

Posso seguire il mio programma a casa o devo andare in palestra?

Il programma Get Fit può essere svolto a casa utilizzando il proprio peso corporeo e gli elastici di resistenza. Ciò risulta particolarmente utile se non si ha accesso a una palestra o se si è in viaggio. I nostri altri programmi di allenamento richiedono invece l'uso di attrezzi da palestra, come panche, pesi liberi e macchine con cavi.

consulenza nutrizionale

Cosa comprendono le indicazioni nutrizionali?

I clienti di FitnessGenes beneficiano di una guida nutrizionale personalizzata in base al proprio corredo genetico, oltre che di approfondimenti e consigli personalizzati in materia di alimentazione, basati sui risultati delle analisi genetiche.

Il tuo programma alimentare si basa sui risultati del tuo test del DNA, sui fattori legati allo stile di vita e sui tuoi obiettivi di fitness per offrirti un programma ottimale:

- apporto calorico giornaliero (numero di calorie da assumere ogni giorno)

- Ripartizione delle calorie (indicazioni su come distribuire le calorie giornaliere tra i vari pasti)

- rapporto tra i macronutrienti (quali sono le proporzioni di grassi, proteine e carboidrati da assumere)

- frequenza dei pasti (quante volte al giorno mangiare)

- ricette (pensate per adattarsi al tuo fabbisogno calorico giornaliero)

Queste informazioni sulle tue caratteristiche genetiche ti aiuteranno inoltre a capire meglio come il tuo corpo reagisce ai vari nutrienti e li metabolizza.

Le azioni relative ai tuoi tratti ti forniranno consigli personalizzati su cosa mangiare, come mangiare e quali integratori assumere, in base ai risultati dei tuoi tratti.

Fornite ricette?

Sì, proponiamo ricette pensate per adattarsi alle tue esigenze caloriche complessive e alle tue preferenze alimentari. Tra queste ci sono ricette per la colazione, il pranzo, la cena e gli spuntini.

Purtroppo, al momento le ricette non rispecchiano perfettamente la ripartizione dei macronutrienti consigliata. Piuttosto che costituire un programma alimentare rigidamente prestabilito, le nostre ricette servono come esempi di come puoi preparare i tuoi pasti: non devi mangiare gallette di riso e pesce tutti i giorni per ottenere i risultati che desideri!

Per accedere alle tue ricette, accedi all'area riservata ai membri e clicca sul menu "Allenamento e alimentazione". Quindi clicca su "Ricette".

Il test del DNA fornisce informazioni su intolleranze e sensibilità alimentari?

L'analisi del DNA permette di individuare solo le intolleranze e le sensibilità alimentari che hanno una forte base genetica. A questo proposito, ti indichiamo se sei potenzialmente intollerante al lattosio sulla base delle varianti del tuo gene LCT. Ti forniamo inoltre informazioni sulla velocità con cui metabolizzi la caffeina e sulla tua potenziale sensibilità ai suoi effetti, sulla base delle varianti dei geni coinvolti nel metabolismo della caffeina, come il CYP1A2.

Non forniamo informazioni su intolleranze o sensibilità ad altri alimenti, tra cui: glutine, frumento, lievito o istamina. Ciò è dovuto al fatto che non esistono varianti genetiche chiare e altamente predittive associate a tali intolleranze.

Si prega di notare che non effettuiamo nemmeno test per le allergie alimentari. Le allergie si differenziano dalle intolleranze in quanto comportano una reazione immunitaria specifica. Le allergie alimentari devono essere diagnosticate da un medico qualificato, attraverso un processo che può prevedere analisi del sangue, test cutanei e altri esami.

Le indicazioni nutrizionali sono adatte ai vegani, ai vegetariani e ai miei gusti o alle mie preferenze personali?

Sì, assolutamente. Il programma alimentare offre una struttura di riferimento sulla quale i clienti possono basarsi per comporre i propri pasti in base ai propri gusti e alle proprie preferenze. È inoltre possibile personalizzare le ricette consigliate per adattarle a diete vegetariane, ovo-vegetariane, latto-vegetariane, vegane, senza glutine, senza latticini, pescatariane, senza carne di manzo, senza carne di maiale e senza crostacei.

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