Che si tratti di rapporti incentrati esclusivamente sullo stile di vita o delle nostre analisi più complete che analizzano il tuo DNA, potrai beneficiare di una comprensione più approfondita di come funziona il tuo corpo. Scoprirai quali sono i tuoi rischi per la salute e quali aspetti del tuo stile di vita, della tua alimentazione e della tua routine di esercizio fisico richiedono maggiore attenzione. Ma questo è solo l'inizio. Per sfruttare al meglio queste informazioni, dovrai passare all'azione. 

Ecco perché tutti gli oltre 140 rapporti FitnessGenes includono consigli efficaci, facili da seguire e personalizzati che puoi integrare nella tua routine quotidiana per continuare a progredire verso i tuoi obiettivi di salute e forma fisica. 

Come FitnessGenes individua le azioni consigliate

Nel redigere ogni nuovo rapporto, il nostro team scientifico interno esamina attentamente tutte le ricerche più recenti sottoposte a revisione paritaria per stilare un elenco di raccomandazioni basate su dati scientifici che possono essere classificate in una delle cinque categorie seguenti: alimentazione, esercizio fisico, comportamento, integratori e stile di vita. 

Per saperne di più sulla loro ricerca e sul processo di selezione, abbiamo intervistato Geraldine Campbell, MSc, responsabile di prodotto e fisiologa dell'esercizio certificata. 

«Tutte le raccomandazioni che formuliamo ai nostri membri devono prima superare un rigoroso processo di revisione. È fondamentale che ciascuna di esse soddisfi i tre criteri chiave che applichiamo per garantire che sia scientificamente attendibile, sostenibile e personalizzata.

Essere scientificamente attendibili significa che la raccomandazione è supportata da ricerche accademiche, anziché provenire dai social media o dai forum online. Prima di raccomandare qualsiasi cosa ai nostri membri, abbiamo bisogno di solide prove scientifiche che ne dimostrino l'efficacia per loro. 

Per quanto riguarda la sostenibilità dei nostri consigli, poniamo grande enfasi sulle azioni che i nostri membri possono integrare facilmente nella loro vita quotidiana o utilizzare per perfezionare le loro attività già in atto. Aiutare i nostri membri a mantenere risultati a lungo termine attraverso lo sviluppo di comportamenti salutari duraturi è per noi più importante che ottenere risultati rapidi ma di breve durata ricorrendo a mezzi estremi (come le diete drastiche). 

Resta infine la questione della personalizzazione. Sebbene vi siano alcune misure che andrebbero indubbiamente a vantaggio di tutti i membri, ci impegniamo a fondo per garantire che i consigli ricevuti da ciascun membro riflettano il suo livello personale di rischio (o di assenza di rischio), così come individuato dalla nostra analisi. 

Come salvare le azioni consigliate

Quando esamini un rapporto critico che ti interessa, cogli l'occasione per aggiungere le azioni consigliate alla tua pagina "Elementi salvati". Ecco come fare:

1. Esamina l'elenco delle azioni consigliate contenuto nel tuo rapporto per individuare quelle che al momento non stai seguendo e che ritieni di poter integrare nel tuo stile di vita attuale. 
2. Seleziona "Salva azione" nell'angolo in basso a sinistra della scheda dell'azione. Il bordo inferiore della scheda passerà dal blu all'arancione per indicare che è stata salvata. 
3. Puoi accedere a tutte le azioni salvate tramite l'opzione "Salvati" nel menu di navigazione in alto. Anche gli articoli e le ricette salvati dai tuoi report tramite la stessa procedura verranno aggiunti a questa pagina. 

L'impostazione predefinita della pagina "Elementi salvati" è quella di visualizzare tutte le attività, gli articoli e le ricette che hai salvato. Tuttavia, selezionando una delle 14 categorie di caratteristiche dal menu laterale (versione desktop) o dal menu a tendina (versione mobile), potrai visualizzare solo gli elementi relativi a quella categoria. Vuoi trovare le attività per l'aumento della massa muscolare o le ricette per la perdita di grasso? Ecco come fare!

Come seguire le azioni consigliate

Quante azioni dovresti seguire contemporaneamente? Abbiamo chiesto di nuovo a Geraldine per scoprirlo. 

«Il numero di azioni che consigliamo ai nostri iscritti di seguire può variare a seconda di quanto queste possano influire sul loro attuale stile di vita e del punto in cui si trovano nel loro percorso personale verso il benessere fisico e la forma fisica. 

Per una persona in sovrappeso e sedentaria, il semplice aumento dell'attività fisica quotidiana può rappresentare un cambiamento unico ed efficace, in grado di avere un impatto positivo su una serie di potenziali problemi. D'altra parte, un atleta di alto livello potrebbe voler perfezionare ogni aspetto del proprio allenamento, del recupero, dell'alimentazione, dell'integrazione, del sonno e così via. 

Ai nuovi iscritti consigliamo di scegliere 3-5 azioni che possano essere messe in pratica immediatamente e di seguirle per un periodo prolungato, in modo da poterne valutare l'efficacia. Una volta che queste azioni saranno diventate abitudini, provate ad aggiungerne 1-2 nuove ogni mese per garantire un progresso costante verso il vostro obiettivo. È stato dimostrato che questa pratica è molto più sostenibile rispetto al tentativo di rivoluzionare il proprio approccio alla salute e al fitness tutto in una volta. 

Ricevi assistenza dal nostro team di coaching

Hai domande su uno dei tuoi report o sulle azioni consigliate? Puoi contattare Geraldine e il resto del nostro team di coaching interno inviando un'e-mail all'indirizzo support@fitnessgenes.com. 

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