L'anno nuovo è appena iniziato ed è di nuovo quel momento in cui annunciamo con sicurezza ciò che intendiamo realizzare nei prossimi 365 giorni. In nessun altro ambito questo fenomeno è più diffuso che quando si tratta di salute e forma fisica.

O abbiamo fatto noi stessi dei buoni propositi, oppure abbiamo sentito la nostra famiglia, i nostri amici o i nostri colleghi dire: «Quest’anno perderò finalmente quei chili di troppo», oppure «Quest’anno metterò ordine nella mia alimentazione», oppure «Inizierò ad andare in palestra».

Tuttavia, sappiamo anche che, pur partendo con le migliori intenzioni, spesso non riusciamo a raggiungere i nostri obiettivi. Ciò può dipendere da diversi motivi, ma i seguenti sono piuttosto comuni:

• non abbiamo un'idea chiara di ciò che vogliamo ottenere
• non sappiamo come raggiungere il nostro obiettivo
• ci poniamo obiettivi che non sono realistici o raggiungibili.

Di seguito ti illustriamo il metodo SMART per pianificare e raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica per il 2019 e ti spieghiamo come FitnessGenes possa aiutarti a ottenere i risultati desiderati.

S-pecifico

Non basta semplicemente dire: «Voglio dimagrire», «Voglio aumentare il mio peso alla panca», «Voglio iniziare ad andare in palestra» o «Voglio mangiare meno carne». Questi obiettivi sono vaghi, difficili da monitorare e non chiariscono come procedere esattamente per raggiungerli. Piuttosto, poniti un obiettivo specifico, che si tratti di perdere 9 kg, di riuscire a sollevare in panca piana 1,5 volte il tuo peso corporeo, di impegnarti ad andare in palestra tre volte alla settimana o di non mangiare carne per 3 giorni su 7.

misurabile

Gli obiettivi dovrebbero inoltre essere misurabili, in modo da poter seguire e monitorare i propri progressi. Misurare la perdita di peso o il carico sollevato durante un allenamento è facile. Misurare i cambiamenti alimentari o semplicemente l'aumento dell'attività fisica richiede invece l'uso di un diario. La dashboard di FitnessGenes semplifica il monitoraggio dei progressi e la misurazione dei risultati. Esistono inoltre vari dispositivi e app che aiutano a monitorare altri parametri di fitness, come il VO2max, la percentuale di grasso corporeo e la frequenza cardiaca.

Raggiungibile

Assicurati che il tuo obiettivo sia realizzabile e realistico. Spesso siamo troppo ottimisti riguardo a ciò che ci aspettiamo di ottenere, il che può portarci a rimanere delusi. Ad esempio, se sei molto in sovrappeso, non è realistico aspettarsi di avere gli addominali scolpiti in poche settimane. Questo obiettivo sarebbe probabilmente più realistico su un arco di tempo più lungo. Accetta il fatto che siamo tutti diversi, abbiamo capacità diverse e punti di partenza diversi nel nostro percorso di fitness: quindi il tuo obiettivo dovrebbe essere su misura per te.

Che il tuo obiettivo sia perdere peso, aumentare la massa muscolare o mantenere il tuo peso forma, FitnessGenes terrà conto del tuo peso attuale, della tua composizione corporea, delle tue abitudini alimentari e dei tuoi livelli di attività fisica, stabilendo così obiettivi alimentari e di allenamento realistici ma raggiungibili. Possiamo dirti esattamente cosa mangiare e come allenarti in base al tuo corredo genetico… ma devi seguire questi consigli per ottenere dei risultati: non siamo certo una sorta di “scorciatoia per il successo”!

Ricercato

Se non hai fatto alcuna ricerca sul tuo obiettivo, ti stai davvero preparando al fallimento. Non sarà possibile fissare obiettivi raggiungibili e specifici senza una comprensione di base di ciò che vuoi ottenere. Inoltre, devi sapere come raggiungere il tuo obiettivo e questo richiede un po' di studio. Ad esempio, se vuoi perdere 9 kg, dovrai capire come creare e mantenere un deficit calorico. A sua volta, questo implica conoscere il contenuto calorico del cibo che mangi e le calorie bruciate durante diverse forme di esercizio fisico.

Siamo qui per accompagnarti in questo percorso e fornirti una vasta gamma di informazioni che ti aiutino a raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica. FitnessGenes continuerà inoltre a studiare gli aspetti scientifici alla base dei nostri prodotti per garantire ai nostri clienti le informazioni più aggiornate e pertinenti. I tuoi risultati e i consigli riportati nell'Area Membri verranno aggiornati man mano che la scienza e la tecnologia evolvono.

Con scadenza

Fissati una scadenza entro la quale vuoi raggiungere un determinato obiettivo. Avere un obiettivo senza una scadenza precisa può portare a non iniziare mai, oppure a dedicarci mesi o addirittura anni di impegno senza ottenere risultati concreti. Sebbene i grandi cambiamenti nello stile di vita richiedano ovviamente molto tempo e impegno, suddividere gli obiettivi a lungo termine in tappe più piccole (ma specifiche, misurabili e raggiungibili) li rende meno scoraggianti e più gestibili.

Le ricerche indicano che periodi compresi tra le 4 e le 16 settimane tendono a dare buoni risultati per gli obiettivi legati al fitness. Questo è uno dei motivi per cui i sistemi di allenamento genetico di FitnessGenes sono strutturati su un numero fisso di settimane e non sono semplicemente programmi a tempo indeterminato che potrebbero protrarsi all’infinito.

È bello essere SMART, ma è meglio essere ancora più SMART. Con due passaggi in più, possiamo ottenere ancora di più dai nostri sforzi, aiutandoci a raggiungere il nostro prossimo obiettivo o ad avvicinarci a quello che non siamo riusciti a raggiungere l'ultima volta.

Valutare online

A prescindere dal successo o dal fallimento, se non ci prendiamo mai il tempo di valutare ciò che abbiamo fatto, non impareremo mai dalle cose che abbiamo fatto bene o, cosa ancora più importante, dai nostri errori. Non valutare ciò che hai fatto può portare a ripetuti fallimenti o a risultati meno soddisfacenti nel perseguimento di nuovi obiettivi. Assicurati di dedicare del tempo a riflettere su ciò che hai fatto e sui risultati raggiunti finora.

R-resilienza

La "R" di SMARTER viene spesso interpretata come "riflettere" o "rivedere", ma noi riteniamo che dovrebbe significare "resilienza". La resilienza, ovvero la capacità di riprendersi dalle difficoltà, è qualcosa di cui tutti abbiamo bisogno per andare avanti, mentre ci impegniamo a migliorare noi stessi e a raggiungere i nostri obiettivi di salute e forma fisica.

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