In qualità di atleta agonista con un interesse particolare per le gare di resistenza, la conoscenza del mio DNA grazie a FitnessGenes mi ha aiutato a ottenere il massimo dal mio allenamento, dalla mia alimentazione e dal mio recupero. 

Ecco una selezione delle relazioni e delle raccomandazioni che ho trovato più utili per organizzare la mia formazione. 

1. Migliorare la circolazione sanguigna

Tutte le discipline di resistenza richiedono la capacità di produrre energia per via aerobica grazie a un sistema cardiovascolare ben allenato. Più siamo efficienti nel fornire ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli sollecitati e nell'utilizzarli per produrre ATP, più velocemente o più a lungo possiamo andare. 

Due rapporti correlati che influiscono sulla mia capacità di mantenere prestazioni di resistenza ad alto livello sono «Ossido nitrico e flusso sanguigno » e «Mitocondri ed energia».

Il primo di questi studi analizza i geni associati alla produzione di ossido nitrico (NO), una molecola che favorisce la dilatazione dei vasi sanguigni. Il mio risultato personale indica che, come il 22% dei nostri membri, possiedo geni associati a una ridotta produzione di NO, il che può limitare il flusso sanguigno. Oltre a influire sulle prestazioni durante gli allenamenti e le gare, un flusso sanguigno ridotto può anche rallentare il recupero. Per cercare di ovviare a questa limitazione, ho adottato due semplici misure:

1. Un maggiore consumo di alimenti contenenti nitrati, come le barbabietole e gli spinaci
2. Assunzione quotidiana di CoQ10 

È stato dimostrato che entrambe queste strategie aumentano la biodisponibilità dell'NO, contribuendo a migliorare la dilatazione dei vasi sanguigni, il flusso sanguigno e le prestazioni di resistenza.  

2. Aumentare la mia produzione di energia

A questa ridotta produzione di NO si aggiunge un altro fattore sfavorevole legato alla mia capacità di generare nuovi mitocondri in risposta all'allenamento. 

Come il 10% dei nostri membri, anch’io sono portatore di varianti genetiche associate a una ridotta formazione di nuovi mitocondri, il che comporta una produzione energetica non ottimale. Questo risultato è correlato alla ridotta attività del PGC-1α, un regolatore della produzione mitocondriale. 

Fortunatamente, l'aumento dei livelli di NO attiva anche il PGC-1α, il che significa che gli effetti sopra descritti sul flusso sanguigno hanno un effetto sinergico sulle mie prestazioni di resistenza. Un'ulteriore misura che ho adottato per favorire una maggiore produzione mitocondriale è l'esposizione al calore; ora concludo tutte le mie sessioni in piscina con 10-15 minuti di sauna, il che mi aiuta anche a preparare il corpo al caldo delle gare estive. 

3. Gestire la mia capacità di allenamento con un VO2 max basso

Per chiunque si alleni in vista di eventi come il triathlon, le sessioni di allenamento a intervalli ad alta intensità in pista o in piscina volte ad aumentare il VO2 max sono un elemento fondamentale di qualsiasi programma strutturato. Fino a poco tempo fa, per me non era diverso. 

Tuttavia, dai miei risultati ho appreso di far parte del 22% dei membri di FitnessGenes classificati come «low responders» rispetto a questo tipo di allenamento. 

Sebbene questo rapporto mi abbia fatto mettere in discussione tutte le sessioni mattutine e serali incentrate sull'alta intensità, mi ha poi permesso di apportare delle modifiche al mio allenamento per concentrarmi sui miei punti di forza. 

Riducendo il numero di sessioni dedicate esclusivamente al VO2 max, ho potuto includerne altre incentrate su altri aspetti delle prestazioni di resistenza, come l'economia di corsa e la soglia del lattato. Per me, questo rapporto è stato un ottimo promemoria del fatto che non esistono risultati negativi, purché si sappia come utilizzare le informazioni a proprio vantaggio. 

4. Spiegare i miei limiti nell'allenamento per aumentare la massa muscolare

Prima di concentrarmi sulle prestazioni di resistenza, come molti altri ventenni, il mio allenamento era incentrato sulla massimizzazione della crescita muscolare. Tuttavia, seguire gli allenamenti che trovavo sui social media o imitare gli amici spesso portava a risultati deludenti. 

Il fatto che non sia mai apparso sulla copertina di Men’s Health è stato, in parte, spiegato da una serie di analisi del DNA relative al potenziale di sviluppo muscolare. Ad esempio, presento varianti genetiche associate a una ridotta attività dell’IGF-1, un ormone che favorisce la crescita dei muscoli, delle ossa e di altri tessuti. Allo stesso modo, i miei livelli medi di mTOR, una molecola che regola la sintesi proteica, limitano ulteriormente la mia crescita muscolare. 

Insieme a questi studi, quelli relativi ai parametri ottimali di allenamento – tra cui la frequenza, il volume e i periodi di riposo – mi hanno fatto capire che il mio precedente approccio, che prevedeva di allenare i principali gruppi muscolari una volta alla settimana concentrandomi su un volume ridotto, era in totale contrasto con il mio profilo genetico.

Oltre a fornirmi indicazioni utili per i miei attuali allenamenti di forza e preparazione fisica, grazie alle informazioni sull’aumento della massa muscolare contenute in questi rapporti, ora sento di avere il piano d’azione e gli strumenti necessari per massimizzare la mia crescita muscolare quando arriverà il momento di prendere le distanze dall’allenamento incentrato sulle competizioni. 

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Che tu voglia migliorare le tue prestazioni sportive, tenere sotto controllo il peso o migliorare alcuni indicatori chiave della salute, l'analisi del DNA di FitnessGenes può fornirti le informazioni necessarie per aiutarti a raggiungere il tuo obiettivo. 

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